10 способов повысить качество питания для детей

Хотите, чтобы ваши дети ели здоровую пищу? Придерживайтесь следующих правил. Диета — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для обеспечения здоровья вашего ребенка. Чтобы начать, используйте полезные продукты и помогите вашему ребенку полюбить здоровую пищу. Вот 10 лучших советов для того, чтобы дети могли есть здоровую пищу:

1. Не ограничивайте питание. Ограничение пищи увеличивает риск развития у вашего ребенка пищевых расстройств, таких как анорексия или булимия в будущем. Это может также негативно сказаться на росте и развитии.


2. Держите здоровую пищу под рукой. Дети будут есть то, что всегда видят. Держите фрукты в миске на столе, а не в глубине вашего холодильника. И сами для перекуса берите яблоко. Ваши действия самый лучший пример в воспитании ребенка. Помните, что ваш ребенок может выбирать только из тех продуктов, которые есть у вас дома.


3. Не называйте продукты «хорошие» или «плохие». Вместо этого соотнесите продукты с вещами, которые интересует вашего ребенка, например, спорт или внешний вид. Пусть ваш ребенок знает, что белковый белок, такой как индейка и кальций в молочных продуктах, придает силу для спортивных достижений. А антиоксиданты во фруктах и овощах придает блеск коже и волосам.


4. Хвалите правильный выбор. Подарите своим детям улыбку и расскажите им, насколько они умны, когда выбирают здоровую пищу.


5. Не ругайте за вредную пищу. Когда дети выбирают нездоровую пищу, игнорируйте ее. Если ваш ребенок всегда хочет жирной, жареной пищи — попробуйте переубедить его. Вы можете попробовать обжарить картофельные палочки в духовке (с добавление небольшого количества масла) вместо того, чтобы покупать картофель-фри. Или, если ваш ребенок хочет конфеты, вы всегда можете сделать свежую клубнику, окунутую в небольшое количество шоколадного соуса. Не хватает времени? Для этого держите под рукой сушеные фрукты.


6. Никогда не используйте пищу в качестве награды. Это может создать проблемы с весом в более позднем периоде жизни. Вместо этого вознаградите своих детей чем-то физическим и увлекательным — например, поездкой в парк.


7. Собирайтесь на семейные обеды. Если это не является традицией в вашем доме, то это должно ею стать. Исследования показывают, что дети, которые едят обеды за столом со своими родителями, имеют лучшее питание и менее склонны испытывать серьезные проблемы в подростковом возрасте. Начните с одного дня в неделю, а затем доведя до 3-4 в неделю, чтобы постепенно это вошло в привычку.


8. Подготовьте тарелки разных размеров на кухне. Таким образом вы сможете показывать своим детям правильные порции каждого блюда.


9. Дайте детям возможность контролировать свой рацион. Предложите попробовать отобранные здоровые продукты и оценить их по пятибалльной шкале. Продукты оцененные выше — давайте чаще и наоборот. Таким образом дети начинают принимать решения, тем более приготовление обеда — семейное дело.


10. Проконсультируйтесь с вашим педиатром. Всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем перевести ребенка на диету, пытаясь помочь вашему ребенку набрать вес. Никогда не считайте своего ребенка как слишком тяжелым или слишком худым, самостоятельно.